Come compilare il diario di allenamento subito dopo ogni turno
Guida operativa per annotare correttamente dopo ogni turno di tiro: dati immediati, dettagli tecnici, stato fisico e confronto settimanale.
Dati immediati
Subito dopo il turno, scrivi la data, l'ora di inizio e fine, la specialità e il numero delle serie. Registra anche il vento in km/h e la direzione, se misurabile, e le interruzioni dovute al direttore di tiro.
Esempio: Fossa Olimpica, 3 serie da 25 piattelli, vento a 3 km/h da sinistra. Se il piattello 15 della seconda serie non è partito, annota il timeout e il minuto. Utilizza un codice per non perdere informazioni.
- Scrivi data, ora, specialità, numero di serie e vento.
- Registra ogni interruzione, anche per problemi di lancio.
Annota errori e aspetti tecnici
Per ogni piattello sbagliato, riporta il numero e il tipo di errore: anticipo, ritardo, infilata, spigolata. Ad esempio, '2° piattello: anticipo sul secondo colpo'. In disciplina come Skeet, indica la posizione o angolo.
Non fermarti al risultato: scrivi se hai chiamato eTirato con la carabina fissa o se hai usato il secondo colpo. Usa un simbolo fisso per le doppiette and a per il trap single.
- Codice simbolico: 'A' per anticipo, 'R' per ritardo, 'I' per infilata
- Segna il tempo dalla chiamata al tiro per ogni lancio errato
Stato fisico e mentale
Dopo ogni serie, assegna un valore di affaticamento (da 1 a 5) e il livello di concentrazione (basso, medio, alto). Aggiungi una nota sull'umore e sulla qualità del sonno notturno precedente.
Il diario perde valore se non registra anche i cambiamenti. Per esempio, se la terza serie è inferiore per fatica, evidenzia un'apposita pausa. Assicurati di annotare ogni pausa prolungata.
- Scala di affaticamento 1-5 e livello di concentrazione
- Marca ogni pausa prolungata per comprendere gli effetti
Valutazione e confronto
Dedica un momento, almeno una volta a settimana, all'analisi dei dati: filtra per specialità, giorno o condizioni meteo. Se riconosci un errore ricorrente, come anticipi nella seconda serie, pianifica un esercizio mirato.
Metti in relazione i totali del diario con i risultati delle gare, e confronta turni con lo stesso vento (velocità e direzione) per capire i fattori naturali che incide. Usa una tabella semplice per vedere le tendenze.
- Confronta i risultati in condizioni simili
- Nota i progressi per turno e le ripetizioni di errori